和大家聊聊日内瓦情绪轮，用这个工具来很好地测量你所经历的情绪。

为了让你更容易地报告你所经历的情绪类型，在下表中用一个圆盘排列了20种不同的情绪。请注意，所提供的词通常代表一个大的“情绪族”，该情绪族包含一系列程度不同的类似情绪。比如“愤怒情绪族”包括暴怒、愤怒、气愤、恼火和生气等情绪；“害怕情绪族”包括担心、担忧、焦虑、恐慌和恐惧等情绪。有些词，比如爱、恨或内疚，一般指长期的情绪状态；但在该情绪轮中，表示的是短暂的感觉，属于爱、恨或内疚情绪族。

首先大致确定一件事情让你产生了情绪，选择似乎最符合发生这种情况时你所经历的那种感觉的情绪族（尽管情绪轮中可能无法涵盖你所经历的全部情绪）。然后确定你经历该情绪的强度，并检查与此情绪族对应的一连串圈中的一个圈。圈越大，离轮边越近，就表示情绪越强烈。比如，愤怒是“愤怒情绪族”中一种不太强烈的情绪，焦虑是“害怕情绪族”中一种不太强烈的情绪。对于不太强烈的情绪，就选择一连串圈中较小的那个圈。如果情绪非常强烈，就选择一连串圈中较大的那个圈。

情景1：只选择一种情绪。

请给你的情绪强度打分，它最能描述你的感受。如果您完全没有感觉到任何情绪，请在轮中心的上半圈位置标记为“无”。如果你经历的情绪与方向盘上的任何情绪都非常不同，请在轮中心的上半圈位置标记为 “其他”。

情景2：同时选择多个情绪或混合情绪

情绪有时是交织的，包含一些不同的情绪。请根据情绪强度选择相应的圆圈。如果你经历的情绪与方向盘上的任何情绪都不同，请在轮中心的上半圈位置标记为 “其他”。

情景3：选择所有情绪

情绪通常是混合的，包含很多不同的情绪。如果你经历的情绪与方向盘上的任何情绪都不同，请在轮中心的上半圈位置空白处写下相应的词汇或表达。